걷기 운동 효과 및 올바르게 걷는 방법

무더위와 장마가 지나고 운동하기 딱 좋은 가을이 찾아왔습니다. 쉽게 할 수 있는 걷기 운동 효과와 올바르게 걷는 방법입니다.

건강에 관심을 갖는 사람들이 가장 먼저 도전하고, 쉽게 포기하는 것이 걷기 운동일 겁니다. 일상생활에서 운동할 수 있는 방법도 쉽고, 준비하는 비용도 부담이 없기에 걷기 운동을 시작하지만 포기도 빠릅니다.

건강 관리를 위한 대부분의 운동이 그렇지만 혼자서 하고 언제든 마음만 먹으면 할 수 있기 때문이 아닐까요.

이번 글에서는 걷기 운동의 효과 및 운동의 효과를 극대화 시킬 수 있는 올바르게 걷는 방법에 대해 알아봅니다.

걷기 운동 효과

운동을 준비하고 실행하는 사람들 중 첫 번째 이유를 꼽으라면 늘어나는 뱃살과 체중일 겁니다. 체중 1㎏을 빼기 위해서는 7,000㎉ 정도를 소비해야 한다네요. 아래는 걷기 운동 효과입니다.

복부의 지방을 줄이고자 하는 사람, 콜레스테롤이 걱정되는 사람은 격렬한 운동보다는 걷기와 같이 편한 유산소 운동을 장시간 계속하는 것이 효과적입니다.

또한 과식이나 운동부족은 당뇨병의 원인이기도 합니다. 걷기 운동과 같은 유산소 운동으로 적당한 정도의 혈당을 소비하면 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

걷기운동의 가장 좋은 것은 무엇일까요. 바로 고혈압을 개선하는데 효과가 큽니다. 스포츠센터에서 기구를 이용하는 운동은 힘을 쓸 때 한순간 혈압이 올라갑니다. 혈압을 유지하고 내리는데 효과적인 운동은 걷기와 같은 근육의 수축과 이완이 반복되는 운동입니다.

규칙적으로 걷기 운동을 하면 심장의 기능을 개선시켜 심장병 및 심장마비를 예방할 수 있습니다. 걷기는 원활한 혈액 순환을 돕기 때문입니다.

다량의 칼슘을 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 뼈가 약해지고, 심할 경우 골다공증이 생길 수 있습니다. 근육에 무리를 주지 않는 걷기 운동을 꾸준히 반복하면 골다공증을 예방할 수 있습니다.

걷기 운동의 장점 중 스트레스 해소가 있습니다. 뇌에 적당한 자극을 주기 때문에, 걷기를 통해 스트레스를 풀어주면 정신 질환을 예방할 수 있습니다.

걷기 운동이 편하고 쉽게 접할 수 있지만 자세가 바르지 않으면 피로감을 느끼고 온몸에 무리가 옵니다. 걸을 때 역시 일정한 규칙 없이 균형을 잃은 채 걷다 보면 일부 근육, 관절에만 집중적인 부하가 걸려 근, 골격계 질환이 올 수도 있습니다.

따라서 걷기 운동을 할 때는 바른 자세를 유지하고, 자신의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않고 일정하게 걷는 것이 중요합니다.

걷기 운동을 시작할 때는 가벼운 스트레칭 등 준비운동으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 평소에 운동을 안하다가 갑자기 무리하게 걷는다면 당연히 근육에 무리가 가겠지요.

또한 한번에 무리해서 많이 걷는 것 보다 하루 30분 이상, 일주일에 5일 이상 꾸준히 지속하는 것이 운동의 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.

이상 가볍게 시작할 수 있고 장소의 구애를 받지 않는 걷기 운동 효과 및 올바르게 걷는 방법에 대해 알아봤습니다. 꾸준히 운동해서 건강한 몸과 마음을 만드세요.